¡STOP! Hormonas

FASES DEL CICLO MENSTRUAL

Llega ese momento que tanto “odiamos”las mujeres, el ciclo menstrual. Por eso quiero frenarme en este punto y explicaros todas las ventajas y cómo podemos aprovecharnos de ellas para sacar partido a nuestro cuerpo. 

El Ciclo Menstrual, se divide en tres fases:

1308ef381696fda98c1a12f78f7e020d1.Fase Folicular(del 1-14 días):

  • Menstruación, dura aproximadamente 7 días.
  • Postmenstruación, es la fase de ovulación y tiene una duración de 4-5 días.

2.Ovulación (5-6 días): comprendida entre la Fase Folicular y la Fase Luteal.

3. Fase Luteal (del 18-29 días) :tiene 12 días de duración. Formada por dos subfases:

  • Subfase temprana
  • Subfase tardía

 

El ciclo menstrual de la mujer es complejo de entender, tanto que influye en nuestra alimentación, por eso quiero dedicar con detenimiento a hablar cada una de ellas. En este post os hablaré de la primera fase y cómo llevar la alimentación correcta.

¿Qué es la fase Folicular? Es la primera del ciclo menstrual de la mujer.

En esta fase hay una serie de cambios en nuestro cuerpo, ¡Si! Son esos cambios que odiamos todas , no paramos de comer por no decir engullir y a la hora de realizar nuestras tareas cotidianas estamos más susceptibles.

  • Aumento a la sensibilidad de la insulina: esto quiere decir que asimilamos mejor los CARBOHIDRATOS, es decir, que podremos añadir a nuestra comida más cantidad de hidratos.
  • Mayor anabolismo (construcción de músculo): pero en contrapartida el metabolismo basal es más bajo, ¿Qué quiero decir? Que el ejercicio será más intenso, porque nuestro metabolismo al ser más bajo no quemamos tanto durante el día.

Para llevar a la práctica esto necesitas saber el porcentaje de macronutrientes:

  1. Carbohidratos:    1ª semana 55%

                                             2ª semana 65%

  1. Grasa :   1ª semana 20%

                           2ª semana 15%

  1. Proteinas:  Ambas semanas 25%

¡IMPORTANTE! Las kcal serán entre moderadas y altas pero tampoco muy altas. Porque se divide en dos semanas

¿Qué alimentos deberías comer?

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*Para todas aquellas que no consumís proteína animal, podéis sustituirla por la proteína vegetal, incluyendo toffu, leches vegetales como la de soja, avena, arroz, almendra…