WORKOUT

Muévete al ritmo de FULL BODY

¡Retoma tu rutina! Cárgate las pilas porque vas a necesitarlo, te propongo que hagamos una toma de contacto con un Full body ¿Qué es esto? Como la palabra dice “Todo el cuerpo” es decir, un trabajo en general de tren superior e inferior, para ponernos en marcha y ¡vuelta a la carga!

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CALENTAMIENTO

  •  correr 10-15 min

CIRCUITO

5 series x 10 repeticiones y 1minuto descansando entre series y sin descanso entre ejercicios.

  • Sentadilla frontal (goblet): trabajo tren inferior (cuadriceps, isquiotibials, glúteo)
  • Fondos de tríceps con banco: trabajo tren superior (triceps, pecho, hombro)
  • Kettlebell swing: tren superior e inferior (glúteo, piernas, hombro y core)
  • Puente de glúteo a 1 o 2 piernas: tren inferior y core (isquitibiales, glúteo y  musc abdominal frontal)
  • Aeróbico: durante 20 min en cinta, step, eliptica…

 

¡Vuelta a la calma! Acabaremos con 5 minutos de cardio a ritmo suave, bajando pulsaciones progresivamente y finalizaremos con estiramientos de 5-10 minutos todos los músculos implicados.

¡A por ello!

 

 

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